Comer, bailar y entrenar: la fórmula para un 18 equilibrado
El 18 es sinónimo de celebración, familia, comida rica y baile. Y está bien. El punto no es restringirse, sino encontrar un equilibrio: prepararte antes, elegir con conciencia durante y retomar buenos hábitos después. Así disfrutas las Fiestas Patrias sin culpas ni excesos innecesarios.
Antes del 18: prepara tu cuerpo
- Hidratación diaria: empieza a tomar más agua unos días antes; tu cuerpo lo agradecerá.
- Movimiento ligero: 20–30 minutos de caminata, movilidad o rutinas simples para llegar activo.
- Comidas balanceadas: no llegues con hambre acumulada. Prefiere platos con verduras, proteínas y carbohidratos.
Durante las celebraciones: equilibrio, no restricción
- Arma tu plato: incluye ensaladas y elige 1 o 2 preparaciones típicas (empanada, anticucho, asado).
- Empanadas y asados sin culpa: la clave está en moderar las porciones y acompañar con ensaladas.
- Bebidas y alcohol con estrategia: alterna siempre con agua, y define de antemano cuánto tomar.
- Muévete naturalmente: bailar, caminar, ayudar a armar o recoger también cuenta como actividad física.
Después del 18: retoma sin castigos
- Reincorpora proteínas en cada comida para recuperar energía.
- Hidratación extra para compensar los días de mayor consumo de alcohol o sal.
- Entrenos progresivos: empieza con rutinas cortas o caminatas y sube la intensidad gradualmente.
- Descanso reparador: dormir bien es clave para volver a sentirte con energía.
Ossandón Center: tu aliado en septiembre
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